สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ Compgamer ทุกคน คอลัมนืนี้เค้ามี เคล็ดลับเอาใจเพื่อนๆ ที่ออกกำลังโดยอาหาร น้ำดื่มที่ควรทาน ทั้งก่อน ระหว่าง และหลัง การออกกำลัง ซึ่งรับรองเลยว่าถ้าเพื่อนๆ นำไปปฎิบัติตาม อาจจะได้หุ่นที่ดีอย่างที่เพื่อนๆอยากได้ และยังได้ความแข็งแรงของร่างกานด้วย
ก่อนอออกกำลังกาย
ควรกำหนดเวลาอย่างแน่นอนแล้วว่าจะไปออกกำลังกายกำหนดเวลาอย่างแน่นอนแล้วว่าจะไปออกกำลังกาย ต้องอย่าลืมเลยว่าไปออกกำลังกายต้องใช้กำลังอยู่พอสมควรก็เลยต้องมีการเติมพลังให้กับร่างกายไว้สักหน่อย โดยอาหารที่ควรทานนั้นก็ไม่ใช่ว่าเป็นข้าวจานใหญ่หรือ ตามสั่งพิเศษนะ แต่ลองเป็นซุปสักถ้วย หรือไม่ก็ผลไม้อย่าง แอปเปิ้ล ไม่ก็สัปปะรด ก็ช่วยได้ไม่น้อย หรือจะลองเป็นอาหารเสริมที่ให้โปรตีนเยอะ ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน
ระหว่างออกกำลังกาย
ต้องลืมไปเลยว่าต้องรอให้เกิดความรู้สึกกระหายน้ำก่อน แล้วค่อยหยิบน้ำขึ้นมาดื่ม เพราะเพื่อนๆ สามารถดื่มน้ำไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายของเพื่อนๆ ได้โดยกะเวลาไว้ว่าทุก ๆ 15 – 20 นาที ให้พักมาจิบน้ำเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้พอสดชื่นที่สำคัญอย่ากระดกพรวดเดียวหมดแก้วไม่งั้นเพื่อนๆ จะเกิดอาการ “จุกเสียด” ขึ้นได้ นอกจากนั้นแล้ว เพื่อนๆ อาจจะเลือกเสริมน้ำตาลและวิตามินซีให้กับร่างกายได้ด้วยการเลือกดื่มน้ำผลไม้ก็ได้ ซึ่งน้ำผลไม้ที่ดีที่สุด เราขอแนะนำ “น้ำส้ม” นะค่ะ
หลังออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็ให้นั่งพักนิ่ง ๆ สักประมาณ 30 นาทีนะ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้คลายตัวบ้างระหว่างนั้น ก็ค่อย ๆ ดื่มน้ำสะอาด ๆ หรือน้ำผลไม้ตามไปด้วย เพื่อเป็นการเรียกความสดชื่นให้แก่ร่างกายจากนั้นแล้ว ก็ลองทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เพราะจากการศึกษาทางการแพทย์ระบุไว้ว่า การทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ๆ หลังจากผ่านการออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น และไม่เป็นการสะสมไขมันแต่อย่างใด
*ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายเสร็จไปแล้วราว ๆ 2 ชั่วโมง มีสิ่งที่ไม่ควรดื่มเลยก็คือ”กาเฟอีน” ทั้งหลาย อาทิเช่น กาแฟ ชา เพราะนั่นไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเลยแม้แต่น้อยนะค่ะ